Per favorire una buona qualità di sonno è indicato consumare i pasti ad orari regolari (con la cena non troppo pesante), moderare il consumo di alcol,  esporsi al sole in particolare di mattina, evitare di stare allo smartphone o dispositivi elettronici prima di coricarsi, evitare l’attività fisica serale, evitare il fumo, rispettare orari fissi sia per coricarsi che per alzarsi, evitare di arrivare troppo stanchi e stressati a fine giornata.

Il cattivo sonno incide su un funzionamento non ottimale del sistema immunitario, sull’aumento di ansia e di stati depressivi, rappresenta un fattore di rischio per sovrappeso, obesità, diabete, ipertensione e alcune forme di tumore (soprattutto seno e prostata), sull’ insorgenza del morbo di Parkinson.

È importante anche ritagliarsi dei momenti di pausa durante la giornata per concedersi dei momenti  di rilassamento, leggere libri, fare brevi passeggiate, scegliere con attenzione il cibo da preparare, avere insomma cura di se stessi e del proprio corpo.